Длительное нахождение в дорожной пробке зачастую сопровождается стрессом и физической усталостью. Елена Савченкова-Белятко, терапевт, кардиолог и эксперт по экстренной помощи, дала несколько советов, как провести это время с пользой, не покидая водительского кресла.
Комплекс упражнений для водителя
По словам эксперта, выполнение простых движений в салоне автомобиля способствует улучшению кровообращения, помогает избавиться от мышечного напряжения и помогает сохранить концентрацию. Врач рекомендует обратить внимание на следующие зоны:
- Шея и плечевой пояс: рекомендуется выполнять неторопливые повороты головы, делать круговые вращения плечами и слегка надавливать затылком на подголовник.
- Руки: хорошим вариантом станут упражнения на сжатие рулевого колеса или использование кистевого эспандера. Также можно практиковать упражнение «циферблат».
- Корпус и ноги: эффективно помогают «вакуум живота», напряжение мышц ягодиц и попеременные подъемы на носки.
- Зрение: полезно периодически переводить взгляд с дальних объектов на лобовое стекло и выполнять упражнение на зажмуривание.
Важные меры предосторожности
Специалист акцентирует внимание на том, что все упражнения должны выполняться плавно и без резких движений. При этом необходимо строго соблюдать правила дорожной безопасности.
«Главное правило — выполнять упражнения только когда автомобиль неподвижен и зафиксирован стояночным тормозом», — подчеркнула Елена Савченкова-Белятко.
Если машина находится в движении, даже минимальном, руки водителя должны оставаться на руле, а ноги — быть готовыми к работе с педалями.